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禁酒はダイエットに効果あり!自分の体で検証しました12

三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。11週間が経ちました。また更新遅れてしまった。。。

残り2週間です。しかし、前回より体重が増えてる……。

前回、自分との約束が守れない自分が嫌になってきてましたが、今回、完全に自分のことが嫌いになりました。自分はこんなにあかんヤツだったのか…TT

第11回目の前回の記事はこちらです。↓

禁酒はダイエットに効果あり!自分の体で検証しました11

現在の体データ

1週間前のデータ以下です。

身長:168.7cm
体重:72.4kg
体脂肪率:19.9%。
BMI:25.7
体年齢:36歳

1週間後の今のデータ以下です。

 

 

身長:168.7cm
体重:72.7kg(+0.3kg)
体脂肪率:19.7%(-0.2%)
BMI:25.8(+0.1)
体年齢:36歳(変わらず)

1週間で体重+0.3kg、体脂肪率-0.2%でした。ほぼ変わらずです。うん。そらそうか。だって、前の1週間と同じ過ごし方をしてしまいましたからね…。

ダイエットを始めてからは、体重-5.0kg、体脂肪率-2.9%です。

以下、これまでの経過です。

振り返ってみる

この1週間も飲み会の予定は少なかったのですが、また4日しか禁酒できなかった。わかってるんです。飲まない方が体の調子よくなること、わかってるんです…

でも、週末の飲酒欲求に負けてしまった…。今回は水曜日が飲み会だったので、土日のどちらか禁酒できれば達成だったのですが、無理だった。日曜日がまだ比較的禁酒しやすいのですが、日曜日ライブで…、無理でした。

『ライブ=飲む』

みたいに脳がプログラムされてるんです。きっと。前半は週5日できてたのに、初めて連続禁酒に挑戦したときもできたのに。飲酒欲求が強くなってきてる気がします。

まったく同じ過ごし方をしたので、前回と体重、体脂肪ともにほぼ変わらず。

何をやってるんだろう…もう、体重とか体脂肪とかより、ほんとに自分が嫌になってきました…TT

なぜ自分との約束守れないんだろう…。今回守れなかったとき、自暴自棄になりかけて、もうええわ!ってなりかけたのですが、何とか踏みとどまれたのは、ブログ書いてるからだと思います。結果をさらしてるから。

前回も書きましたが、ブログやってなかったら、完全にやめてる。こうやって失敗していくんでしょうね^^;

でも、何とか踏みとどまれたから、走るのだけは頑張りました。この1週間は40kmくらい走ったと思います。

写真は高校野球春の大阪大会です。住之江球場というところまで見に行きました。春のセンバツ終わったばかりですが、春の地方大会はまたすぐに始まるんです。結構近くにいくつか球場があるので、野球見に行くときは走っていくことが多いです。

でも、やっぱりもうランニングだけでは痩せません。ダイエット開始時から5kg減ってるので停滞期に入ってることもあるのでしょうが、ここから減らそうと思うと、食事と筋トレ。食事は飲まない日は気をつけれるんです。

でも、飲んでしまうとダメです。ある程度までは気にするのですが、完全に酔ってしまうと、アカンもん食べすぎてしまいます。筋トレもサボってしまう。だから、やっぱり酒なんです…。

自分のことを嫌いになった1週間でしたが、この1週間やったことです。(ほんと、何もしてないですが、、、)

やったこと

禁酒は月、火、木、金の4日。前回とまったく一緒!成長なし(笑)

この1週間は走った距離が40kmくらいなので、前回の50kmと比べて少し減ったくらいですかね。

あとですね、気づいたことというか、まあ前から気づいていたのですが、同じ禁酒するにしても、連続で5日やった方が絶対に効果的です。なぜなら酒が完全に抜けたら、体の調子が劇的に変わるからです。

例えば、禁酒する日を水曜日、日曜日とします。このとき、月、火と飲まないので体は調子よくなっていきます。そして水曜日飲まないとさらに体の調子がよくなっていくのですが、ここで飲むからまた戻ります。

後半も一緒で、木曜、金曜、と飲まずに体が調子よくなってきてるのに、土曜日でまた戻る。個人差はあると思うのですが、僕は禁酒3日目くらいから体の調子が劇的によくなってきて、禁酒4日目、5日目と、どんどん調子がよくなっていきます。※こちらの記事で紹介してます。

たった5日だけの平日禁酒、しかし、効果は絶大だった!!

なので、合計5日禁酒できたとしても(最近ぜんぜんできてないですが)、酒が抜けて体の調子が本格的に上がってくる禁酒3日目以降を封印してる感じになります。足枷つけて戦ってるみたいな感じですかね^^;

これ、凄くもったいないと思います。いや、まあ飲んでしまってるのは自分なので、足枷つけてるのは自分なのですが……。

 

 

もう、ラスト2週間は平日5日禁酒だけに集中!

もちろん、ここ数週間ずっと失敗してるので対策を打ちます!

考えた対策は、薬を使うことです!!

次の1週間気をつけること

平日禁酒5日!!

まだ言います(笑)

このところずっとできてませんが、ラスト2週間くらいは意地でもやります!!

週初めはいつもこの気持ちなのですが、飲酒欲求に負けて失敗してます。飲酒欲求に負けてしまう原因はいくつかあると思うのですが、そのうちの一つが、

「おなかいっぱい食べない」

これを守っていることです。先に紹介させていただきまして平日禁酒の記事にも書いてるのですが、おなかいっぱい食べると飲酒欲求はある程度おさまります。そうすることでガマンできるのですが、今回はダイエットなので、後半の期間はこれを守ってきました。結果、飲酒欲求に負けてしまうことが多くなった。

いろいろと本も読んで他の方法も探してみたけど、合いそうなのがない(全部は試してないですが)…どうしたらいいだろう…

そう思っていたとき、思い出しました!

 

5年くらい前、アルコール外来に通っていたことを!!

 

5年くらい前は飲み方がひどくて、毎日飲んで、飲んで、飲まれて飲んで、静かに眠る日々を送ってたんです。ええ、それはもう河島英五さんに負けないくらい飲んでたと思います。

で、その年の健康診断で肝臓の数値が悪くて、

「アルコール依存症も疑われるから、一度行ってみたら」

と言われて行ったことがあるんです。そこでいろいろとアドバイスをもらって、毎日欠かさず飲んでいる状態から、少しだけ休刊日を作れるようになってきました。週に1回とかですが^^;

当時は休刊日など作らず毎日飲んでいたので、今思うと凄い飲み方をしてたなと思うのですが、そのときにお医者さんか薬もらったんですよ。「休刊日作るの難しかったら使ってください」と言われて。こんなやつです。

これ、「シアナマイド」といいます。

思い出して家の冷蔵庫探したら、まだありました。当然、使用期限は過ぎてましたが笑

このシアナマイドは抗酒薬という薬で、肝臓の働きを鈍らせる働きを持つ薬になります。どういうことかというと、肝臓にお酒の分解を遅らせるので、この薬を飲んでからお酒を飲むと凄く気分が悪くなるんです

たぶん、お酒飲めない人がお酒飲んだ状態に近いと思います。僕は遺伝だと思うのですが、お酒強い方だと思います。なのである程度飲んでも全然大丈夫なのですが、この薬を飲んでからお酒を飲むと、頭がふらふらして気分悪くなって、吐きそうにもなりました。

こういう状態になるのでお酒が飲めなくなるんですね。だから結果として節酒、禁酒につながる。

ただ、僕はこれあまり飲まなかったです。というのは、根本的に飲酒欲求を押さえてくれる訳ではないんですよ。つまり、飲みたいという気持ちはまったくなくならない。だから飲んでしまう。そして、地獄の苦しみを味わうといった感じです。

確かに、「苦しみたくないから飲まないでおこう」とはなります。でも、飲酒欲求自体は残ったままだから、なんというか、生殺しのような状態になるんです。それが耐えれなくて、この薬を飲まくなりました。

1日だけであれば多く食べることではなんとか我慢できたので、その方法で休刊日作っていました。

そしてお医者さんにそれを告げると「もう少し休刊日を増やした方がいいから、違う薬使う?飲酒欲求をおさえる薬が発売されましたよ」って教えてくれました。

僕は当時、休刊日は週1日で十分だと思っていたので、「しばらく今のままで頑張ってみます」と言って病院には行かなくなったのですが、今こそ、その「飲酒欲求を押さえる薬」を試してみるときではないかと思ったのです!

調べてみるとすぐに出てきました。その薬の名は、

「レグテクト」

飲酒欲求を押さえてくれるという、ほんとならば夢のような薬です。日本では2013年から発売されてますので、比較的新しい薬だと思います。当然薬局には売ってませんので病院に行ってもらおうかなと思いましたが、調べてみるとジェネリックが個人輸入で買えるようになっていたのでそちらをさっそく購入!

60錠×2箱=120錠で4,500くらいでした。この薬、朝昼晩、3食後に2錠づつ。ということは1日6錠。20日で120錠。平日に5日禁酒すると、1ヵ月20日禁酒することになるので、ちょうど1ヵ月分です。もし、1ヵ月4,500で平日禁酒できるなら、すごいコストパフォーマンスです!

だって、飲酒欲求に負けて一回でも飲みにいってしまった4,500くらいすぐです。

自分は意志が弱い人間だと自覚して、最初から薬に助けてもらったらよかった。そういえば禁煙も自分でできなかったので、薬に助けてもらいました^^;

ただ、レグテクトを実際に使ったことがないのでどんなものかわからないです。もしかすると自分にはまったく効果がないかもしれませんので、使ってみた感想もまた紹介したいと思います。ダイエット記事のはずが、禁酒するために薬を使う話になってしまった笑

おわりに

ダイエット始めて11週間。

3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標でしたが、目標に届くのは無理だと思います。

平日禁酒(週5日禁酒)を継続して続けれなかったことが原因で、それは自分が飲酒欲求に勝てなかったせいだと思ってます。

ですので、レグテクトという飲酒欲求をおさえる薬を試してみることにしました!この薬で実際に禁酒できるか試そうと思います!届くのまでしばらくかかりそうなので、実際に記事できるのでこのシリーズの最終になってしまうかもしれませんが。

 

体重10kg、体脂肪7.6%減、体年齢30歳。

掲げた目標、どれか1つでもクリアしたい。一つだけはストイックに追いこんでなんとしてもやりたい。レグテクトの到着を心待ちにしたいと思います!

次回、4/22(日)は1日野球の予定なので、4/23(月)に経過を記事にしたいと思います。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。

1週間後の結果記事こちらです↓

禁酒はダイエットに効果あり!自分の体で検証しました13

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さかもと

将来的な独立を目指すソフトウェアエンジニア。猫とギターをこよなく愛する。将来をよりよくするため、酒を断とうと試みては失敗を繰り返していたが、その失敗から学び、「酒はいらない」という境地にたどり着く。現在、酒の抜けた体で大好きな趣味を楽しみ中※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

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