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禁酒中にどうしても飲みたくなったら飲んだ未来(次の日の朝)を想像してみよう!

平日禁酒で酒を楽しむ、『平日禁酒ブロガーさかもと』と申します。

「平日はもう酒を飲まないぞ!」

と誓って平日禁酒を始めても、数日経てば飲酒欲求が襲ってきて飲みたくなる。。。

禁酒に挑戦すると誰もが経験することだと思います。僕も禁酒に挑戦するたびに飲酒欲求に襲われ、そして何回負けてきたことか。。。

そんな失敗を重ねる中で今は平日禁酒で過ごせているのですが、ここへ至るまでにいろいろと飲みたくなったときの対処法を試してきました。

試した中で効果的なものとそうでないものがあったのですが、今回は、僕が実践した飲みたくなったときの対処法の中でも効果のあった「飲みたくなったら飲んだ未来(次の日の朝)を想像する」という方法を紹介したいと思います。

飲みたい気持ちを紛らわすには

飲みたい気持ちを紛らわすために、食べたり飲んだりするのは効果的です。特に炭酸水のがぶ飲みなどは僕もよく実践しました。あと、本を読んだり、レグテクトという飲酒欲求をおさえる薬を飲んだりするのも、飲みたい気持ちを紛らわすには効果的です。

これらの方法、詳しくはこちらの記事で紹介しています。

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即効性のある飲酒欲求対策を5つ紹介します~飲酒欲求を紛らわすコツ~

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飲んだ未来を想像するのが効果的

上記の方法も良いのですが、よりおススメしたい対応方法は「飲んだ未来を想像する」ことです。僕はこの方法がとても有効でした。

具体的には「次の日の朝」を想像します。この記事を読んでくださっている方は何らかの理由があり禁酒に挑戦されていると思います。なので、もし飲んでしまうと次の日の朝に

あー。。。飲んでしまった。。。おれはダメだ。。。

みたいな感じになるのではないでしょうか。個人差はあると思いますが、例外なく飲んだことを後悔するはずです。その後悔する姿をリアルに思い浮かべます。そして、飲みたいと思っている自分に

「飲んでもいいよ。でも、待っている未来はあなたの想像とおり最悪ですよ」

と言う。

これをひたすら繰り返しました。すると、飲みたいという気持ちが和らいでいきました。

ただ、飲んだ次の日の朝を想像しても、飲酒欲求がまったくなくならず

「それでも飲みたい!」

と思ってしまうかもしれません。そういうときは、はじめに紹介した飲みたい気持ちを紛らわす方法と組み合わせるのが有効です。それでもどうしようもない場合は、もう飲んでしまって良いと思っています。

禁酒始めたての頃はまだきついと思いますし、ゆるく平日禁酒できれば良いので、禁酒初期は1日、2日飲まない日を作れたらそれでOKです^^

ポイント

飲みたくなったら飲んでしまった次の日の朝、後悔する姿を想像する!

でも、無理はしない

飲酒欲求を受け流すのも効果的

「飲みたければ飲んだらいい」と書きましたが、少し補足します。それは「飲みたいなぁ」という飲酒欲求は長く続かないということです。もちろん、どうしても我慢できなくなったら飲んでしまうのも仕方ないと思っているのですが、この記事を読んでくださっている方は、まさに『今』飲みたいと感じてらっしゃる方だと思います。

そんな方に知ってほしいのは『今』感じている飲酒欲求がピークであるということ。

「飲みたい!もうそれしか考えられない!」

という状態であれば、客観的に自分を見るような感覚で

(あ、おれ(私)今飲みたいって思っているな)

とだけ、ただ思う。否定もしないし肯定もしない。ただ、思うだけです。で、それをさらっと受け流す。瞑想好きな方に教えていただいた方法ですが、効果はあります。

イメージ的には自分を上の方から見る感覚で、

(飲みたいねんなー、そうやねんなー、ふーん、そうかー)

と思うだけです。これは少し上級者編ですが、余裕が出てきたら試していただければと思います。

ポイント

飲みたいと感じている自分を客観的に見る

以上、今回は飲みたくなったときの対処法として「飲んだ未来を想像する」そして「飲酒欲求を受け流す」方法を紹介させていただきました。

おわりに

今回は効果的な方法として二つ紹介させていただきました。

偉そうに書いてますが、僕もこれまで禁酒中に結構飲んでしまってますので、ゆるく行きましょう^^

これまでの経験はこちらでまとめておりますので、よろしければご覧になってください。

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最後まで読んでくださりありがとうございました。

※飲みたくなったときの対処法はこちらでまとめております。

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さかもと@平日禁酒

本業の傍らでシナリオも執筆するソフトウェアエンジニア。 毎日浴びるように飲んでいたが、将来を考え禁酒に挑戦する。1年の禁酒に成功後、週末だけは酒を解禁し、平日禁酒で酒を楽しめるようになる。その後、すこぶる順調な毎日を過ごせている。※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

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