連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
ブログの読者さんから度々、
「これまで書かれた禁酒成功のポイントをまとめてほしい」
とご要望を受けることがありましたので、これまでに紹介した禁酒に成功するための重要なポイントを簡単にまとめてみました。
参考にしていただき、是非禁酒を成功させて新しい生活の第一歩を踏み出してくださいね＾＾
目的の明確化
一番大切なのはこれ、明確な目的の設定です！
なぜ禁酒を選んだのか、どのような変化を望むのか、自分にとっての禁酒のメリットは何か？
を考え、明確な目標を定めることでモチベーションが高まります。
まずはここをしっかりと定めましょう！
サポートシステムの構築
禁酒を成功させるには、サポートシステムも重要になってきます。
友人、家族、または専門家の支援を受けることで、成功の確率が高めることができるのですが、
「病院などには行きたくない」
という方は、気軽にXなどのSNSで禁酒仲間を見つけましょう！
共通の目標を持つ仲間を持つことで相互に刺激を与え、励まし合うことができますので、禁酒の助けになってくれます。
トリガーの認識
飲酒のトリガーを認識することも大切です。
ストレス、寂しさ、特定の場所、人々など、飲酒欲求が起こる要因は様々ですが、
自分にとって何がトリガーになるのかをしっかりと確認しましょう。
トリガーを認識することで、それらに合った対処法を準備することができます。
プランの策定
禁酒の成功には計画が必要です。
禁酒の日程、トリガーへの対処方法など、具体的な計画を立てましょう！
禁酒の計画、実績管理については、
僕の開発した禁酒アプリ、「禁酒－ティング」
を使用してくださいね＾＾
きっとみなさまの禁酒に役立ちます！(この記事の最後にリンクを張っております。)
計画を立て、実績と照らし合わせることで行動をコントロールできるようになりますよ。
ポジティブな習慣の構築
もし、禁酒で時間を持て余してしまった場合は、空いた時間やエネルギーを新しいポジティブな習慣に向けるようにしましょう！
運動、ヨガ、読書、社交活動などなんでもよいのですが、アルコール以外の楽しみを見つけ充実感を得られるようになると、禁酒成功の確率が高くなります。
ちなみに僕は、禁酒してできた時間を使ってランニングしまくっております＾＾
何度も挑戦
禁酒計画を立てても、特に初期は誘惑に負けてしまったりして失敗してしまうものです。
しかし、失敗したからといってへこむ必要はりません。
失敗を次に生かして、再び挑戦すればよいだけです＾＾
禁酒成功までのプロセスは個人によって異なります。一回で成功できる人など、本当にまれだと思います。(いない気がする)
僕なんて、何度失敗したか^^;
でも、あきらめずに何度も挑戦したから、今成功しています。
成功だと思えるまで、何度でも挑戦しましょう！
小さなご褒美
禁酒中の成功を記録し、自分に対してご褒美を与えましょう！
小さな成功に対して小さなご褒美を受け続けると、自己肯定感が高まります。
自己肯定感が高まると、モチベーションが維持され、禁酒成功の確率が高くなります！
禁酒成功の記録は、僕の開発した禁酒アプリ、「禁酒－ティング」を是非使ってくださいね(何度もすみません笑)
ただ、もちろん、小さな報酬はお酒以外でお願いします笑
おわりに
今回はこれまでブログで書いてきた禁酒成功の秘訣について、凄く簡単に紹介させていただきました。
禁酒に成功すると、大袈裟でなく人生が変わっていきます。
是非、紹介したポイントを参考にして、新しい生活への第一歩を踏み出してください！
今回の記事では、簡単にポイントだけをまとめましたが、もう少し詳しく知りたいという方は、こちらで詳細を紹介しておりますので是非ご覧ください！
また、記事の中でも紹介しましたが、酒減酒を助けるアプリを開発しリリースしております。ぜひご活用いただき、休肝日作りにお役立てください！
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それでは、禁酒頑張っていきましょうね！！
最後まで読んでくださりありがとうございました。
