連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
僕はお酒を飲まなくても結構すぐに寝れるのですが、
「お酒をやめて寝つきが悪くなった！」
という人もいらっしゃると思います。
そんな方に向けて、これまで勉強した知識やブログの読者さまから聞いた寝つき改善方を紹介したいと思います＾＾
自分でも、
「今日はなんとなく寝れないな」
という日に試してみて効果のあった方法なのでオススメです！
安眠は禁酒成功のために絶対に必要です。
今回の記事を参考にしていただき、是非、安眠を手に入れてくださいね＾＾
リラックス法の導入
まず、無理に寝ようとしないことが重要です。
寝ようとするよりも、リラックスすることを心がけましょう！
僕は結構マインドフルネスをやったりします。
といってもそんなに難しいものではなく、youtubeを見て10分程度の簡単にできるものですが^^;
マインドフルネスなんてできない！
という方は簡単な深呼吸でも効果がありますよ＾＾
以下、簡単にできる方法を紹介致します！
深呼吸法
深呼吸法は、自律神経を整え、簡単にリラックス状態に移行できる方法です。
以下、基本的な手順となります。
- ゆっくりと鼻から息を吸い込む。
- 深く腹式呼吸を心がけ、お腹を膨らませる。
- 息を数えながら、静かに口からゆっくりと吐く。
これだけなのですが、この繰り返しを数回行うことで、身体と心をリラックスさせることができます。
是非試してみてください！
瞑想とマインドフルネス
瞑想やマインドフルネスもリラックスするのに効果的で、僕はよくやります。
以下に簡単な手順を紹介します。
- 快適な姿勢で座り、目を閉じる。
- 深呼吸を行いながら、注意を呼吸に集中する。
- 外部の刺激を排除し、ただ呼吸に意識を集中することで、心を落ち着かせる。
呼吸に集中するのが結構難しのですが、集中できた時はほんとに心地よくリラックスできます。
参考までに僕がマインドフルネスをする時によく使う動画を紹介しておきますね＾＾
デジタルデトックス
寝る前にスマホやパソコンの使用を控えるだけでも、寝つきが良くなります。
ブルーライトがどうもダメらしくて、あれを見ると脳が元気になって起きてしまうみたいです^^;
デジタルデバイスが睡眠に与える影響
デジタルデバイスのブルーライトは、眠りにくさを引き起こす原因になるようです。
眠気を促進するメラトニンの分泌を妨げるとか、なんとか。。。みたいです笑
また、スマホを見て多くの情報をみたり、SNSを確認することはストレスを引き起こすので、リラックスすることができません。
僕も以前は寝る前にSNSよくチェックしてたのですが、脳が色々考えてしまうので、全く寝れなかったです^^;
デジタルデトックスの実践方法
そんなたいそうなことではないのですが、さっさとスマホを充電器に繋げて寝てしまうことです笑
寝る1時間前からブルーライトを見ないのが良いそうなので、寝る時間を決めて、その時間の1時間前にスマホやパソコンを完全に遠ざけてしまいましょう！
ハーブティーの活用
これはブログの読者様から教えてもらった方法になるのですが、寝る前にハーブティーを飲むのも有効です。
僕も飲んでみましたが、実際にリラックスできるように感じました。
カモミールティーだけしか試してませんが^^;
以下、ハーブティーについて少し調べましたので簡単に紹介しておきますね。
1. カモミールティー
リラックス効果: カモミールには鎮静作用があり、神経を落ち着かせる働きがある。ストレスの軽減や不安感を緩和させる。
使用方法: 寝る前にカモミールティーを飲むことで、自然なリラックスを促進し、安眠をサポートする。
2. バレリアンティー
リラックス効果: バレリアンは神経を鎮め、リラックスさせる作用がある。不眠症やストレスに悩む人に効果的とされる。
使用方法: 寝る前にバレリアンティーを摂ることで、神経の緊張を和らげ、良質な睡眠を促進する。
3. レモンバームティー
リラックス効果: レモンバームには鎮静作用があり、リラックスをサポートする。また、消化を助ける働きもある。
使用方法: 寝る前にレモンバームティーを飲むことで、穏やかな気分を作り出し、寝つきが良くなる。
4. パッションフラワーティー
リラックス効果: パッションフラワーは抗不安作用があり、緊張を緩和する効果が期待できます。
使用方法: 寝る前にパッションフラワーティーを飲むことで、安らかな睡眠への移行をサポートします。
5. ピーパーミントティー
リラックス効果: ピーパーミントはリフレッシュ効果があり、ストレスを和らげる働きもある。
使用方法: 寝る前にピーパーミントティーを飲むことで、リラックス感をもたらし、寝つきが良くなる。
僕もカモミールティーしか飲んだことがありませんので、他のハーブティーも試してみようと思います！
以上、今回は寝つきの改善方法について紹介してみました！
おわりに
今回紹介した内容は自分でも実践して効果のあった方法なので、試していただく価値はあると思います！
今回の内容が、少しでも禁酒で寝つきが悪くなった方のためになれば幸いです＾＾
それでは、快適な睡眠を手に入れつつ、禁酒頑張っていきましょう！！
最後まで読んでくださりありがとうございました。
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