禁酒体験談②~禁酒ダイエットの効果は?自分の体で検証します~その10

三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。9週間が経ちました。バタバタしてて更新遅れてしまいました。

残り1ヵ月となりました。そして、目標達成が絶望的になってしまいましたTT

第9回目の前回の記事はこちらです。↓

三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。8週間が経ちました。あと残り一ヵ月と少し。達成を目指すなら、もう、残りは死に物狂いでいかな...

現在の体データ

1週間前のデータ以下です。

身長:168.7cm
体重:73.5kg
体脂肪率:19.9%。
BMI:26.0
体年齢:36歳

1週間後の今のデータ以下です。

   

   

身長:168.7cm
体重:72.7kg(-0.8kg)
体脂肪率:18.2%(-1.7%)
BMI:25.8(-0.2)
体年齢:34歳(-2歳)

1週間で体重-0.8kg、体脂肪率-1.7%でした。

ダイエットを始めてからは、体重-5.0kg、体脂肪率-4.4%です。

以下、これまでの経過です。

振り返ってみる

この1週間はいろいろと飲み会が重なって、3日しか禁酒できなかった。また、また、また…守れなかった。。。TT

体重はあと1ヵ月ないのに、目標の67.7kgまでまだ5kgあります。絶望的ですTT

しかし、体脂肪はあと目標の15%まであと3.3%!そして、体年齢の目標は30歳なので、あと4歳!この2つはストイックに追い込めば到達の可能性がありそうです!

体年齢はどうやって算出しているか不明ですが、体脂肪が減ったら減る傾向がありますので、体脂肪が大きく関係してそうです。なので、体脂肪を減らせたら体年齢も減るはず!

体重は目標に届かなくても、体脂肪と体年齢は頑張ろうと思います!当初はすべて達成するつもりでしたが、計画変更です。多くを望まないことにしました(笑)

計画通りいかなかった原因は終わってからしっかり振り返るとして、今は最初に決めた期間までしっかりと頑張りたいと思います!

今週は飲む日が多かったのですが、花粉症が凄くましになって体がずいぶん楽になりました。病院の薬ってほんとに凄い!!感動です!!

なので、仕事帰りも結構走れました。休みの日、飲み会前に走りにいったりもしましたのでランニングの距離は前回の1週間より増えて、この1週間は40kmちょっととなりました。

写真はランニングコースにしてる天保山公園の桜なのですが、この時期は桜がとてもキレイです。余談ですが、この天保山公園、この時期(4/1~4/15)は夜に桜がライトアップされるんです。大観覧車とも重なって見えてとてもきれいです。

写真下手ですが、こんな感じです。こんなに桜がキレイなのに夜はお花見してる人が少ないので、夜、静かにお花見をしたいという方にはオススメのスポットです。

では、この1週間やったことです。

やったこと

禁酒は月、火、木の3日。また、また、また…今週もダメでした…。とういか、どんどん禁酒日数減っていってる…TT

これを書いている今、飲んでしまったことを凄く後悔してますがダイエット期間が終わってから存分に後悔するとして、今は引きずらない!

途中禁酒のペースが乱れてしまいましたが、ラスト1ヵ月はしっかり禁酒日数を守りたいです!

この1週間、筋トレは変わらず続けれました。スクワットとプランク(フロントブリッジ)です。プランクは3分やっても全然大丈夫になってきました。朝、3分×2セット、夜、3分×3セットやるようにしてます。

そして走る距離も増えました。結果、体脂肪は結構減りました。走る距離は平日禁酒ダイエットを始めてから月100km以上としてたのですが、これは楽勝です。3月は160kmを超えました。

走るときはだいたい5:40/kmくらいのペースで走っているのですが、ウォーキングの距離も入れてるので平均ペースが遅くなってます。前にも書いたかもしれませんが、飲まない翌日は体の調子が良いので、少し離れた駅(2kmちょっと)まで歩いていきます。

最近は目標の5日/週を守れなくなってきてますが、それでも平日禁酒を始める前に比べたら格段に飲まない日が増えているので、駅まで歩く日が増えてます。

ですので平日禁酒すると、月に100km以上のランニング(ウォーキング含む)は楽勝です。今月はラストの月になりますので、200km越えようと思っています。

あと飲みにいったときも、基本的に野菜か魚しか食べないようにして油ものは絶対に取らないようにしてハイボールしか飲まないようにしました。

これは前から気をつけてたのですが、唐揚げとか餃子など、体に悪そうな油ものは取らないように徹底しました。(いや、禁酒ダイエットやねんから飲みにいくなよ…という話ですが…)

4月、決まっている飲み会があるので、その席ではこのヘルシーなものしか食べないというスタンスを続けて今決まっている飲み会以外では、もう飲まないでおこうとおもいます。

食べて飲酒欲求をおさえるという方法は使いたくないので、前々回あたりから紹介しているこの本を読んで頑張ろうと思います!!

『どうやって飲まないでいるか』

次の1週間気をつけること

1.禁酒5日!!

もう最後の1ヵ月はこれだけです。ここまで続けてきてわかったことは、

『この1週間は○○を頑張ろう!』

と決めていても、お酒を飲んでしまうと何もできないです。逆にお酒を飲まないと時間もできるし、体調もよくなるし、気持ちも、

(よし!頑張ろう!)

と前向きになります。こういう状態の日をできるだけ増やすことが大事。心と体をこの状態にしておけば、自然と建設的な1日になるはずです。だから、残り1ヵ月はこれだけをもう1回しっかりやろうと思います。


おわりに

ダイエット始めて9週間。

3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標、体重に関してはもう目標に届かなさそうです。

ただ、体脂肪そして、体年齢30歳に関してはまだ可能性があります。ですので、その二つの項目については何としてもクリアしたいと思います。

次回は4/8(日)に経過を記事にしたいと思います。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。

1週間後の結果記事こちらです↓

三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。10週間が経ちました。毎週日曜日の更新を目標としているのですが、4/15がライブ予定で最近...
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