禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました７

三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。6週間が経ち、ちょうど半分が経過しましたが、思うように減りません。。。

それどころか、この１週間は太ってしまいましたTT。

第６回目の前回の記事はこちらです。↓

現在の体データ

１週間前のデータ以下です。

身長：168.7cm
体重：74.2kg
体脂肪率：20.8%。
BMI：26.3
体年齢：37歳

１週間後の今のデータ以下です。

身長：168.7cm
体重：74.5kg(+0.3kg)
体脂肪率：20.0%(-0.8%)
BMI：26.4(+0.1)
体年齢：36歳(-1歳)

１週間で体重+0.3kg、体脂肪率-0.8%でした。

ダイエットを始めてからは、体重-3.2kg、体脂肪率-2.6%です。

以下、これまでの経過です。

振り返ってみる

今週はまったくダメでした。平日、飲み会があって飲みすぎた。誕生日もあって飲んでしまいました。平日禁酒2日しかできませんでしたので、日曜日は飲まなかったのですが、禁酒日数としては3日になります。全然ダメです。

今回の禁酒ダイエット、目標は3ヵ月で体重-10kg、体脂肪率-7.6%なのですが、今週たるんだから、厳しくなってきました。次の１週間が頑張りどころです。

やっぱり、お酒飲むとダメですね。。。

平日禁酒に慣れてきていたのですが、今回わかったことは、平日に飲む回数増やしてしまうと、減ってきていた飲酒欲求が復活してくることです。

平日の夕方になって、もうそんなに飲みたくなくなっていたのに、飲む日が続くと飲酒欲求が明らかに増してきました。

せっかく、体をお酒から離せていたのに、もったいないって心底思いました。

そして、お酒を飲むと体の調子が悪くなって、運動量も減ります。こうなるの、わかってたのに。。。

体は正直で、飲んだ分はしっかり増えました。いや、飲んだ分というか、運動しなかった分ですかね。

そしてこの1週間ですが、30kmも走れませんでした。

走ったの、写真の2回だけです。だから25kmくらいです。ちなみに写真は大阪港の中央突堤というところで、ダイヤモンドポイントと呼ばれている場所です。

夕日がすごく綺麗なんです。

前の写真は夕方走りに行ったのですが、こんな感じですごく綺麗になります。

お酒飲むとやっぱりダメです。それを痛感した１週間でした。。。

では、この１週間やったことです

やったこと

禁酒は水、木、日の3日。全然ダメでした。

ただ、走る量は減りましたが、筋トレは朝、調子悪くても毎日やってました。絶対にやる目標だったので、腹筋とスクワットだけですが頑張りました。もう、意地ですね(笑)

ジムには行けませんでしたが、教わったスクワットをやった結果、体脂肪率は減ってました。

やはり、下半身の筋トレは効果的なのかもしれません。体年齢も36歳と、先週より一つ若返ってました。

今週唯一嬉しかったことは、実年齢を一つ重ねたのに、体年齢が一つ若くなってたことです(笑)

おそらく、この体年齢は体脂肪率に大きく影響される気がします。

なので、筋トレは続けようと思います。

では、来週は次のことに気をつけたいと思います！

次の１週間気をつけること

１．禁酒5日！！

これだけです。

平日禁酒ダイエット始めてからほぼ守れていたのに、今週一気に崩れました。

そうすると、生活のペースも戻りそうになって飲酒欲求も増してきた。

これはダメです。ズルズルいかないためにも、絶対に禁酒5日ペースに戻します！！

飲む日が増えるとダメです。気持ちが前向きにならず、なんか暗い感じになる。朝も元気でない。

建設的に過ごすためには、やっぱりお酒はダメです。

それを再認識した１週間でした。

おわりに

ダイエット始めて6週間。

3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標、かなり厳しくなってきましたが、まだ諦めません！

いけると信じて頑張れば、いけるはず！！自分次第です！！

次回、3/18(日)に経過を記事にしたいと思います。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。

１週間後の結果記事こちらです↓