連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。7週間が経ちました。折り返しですが、ぜんぜん減らない。。。ＴＴ
停滞期というやつかな。
いや、まだまだ追い込みが足りないだけだと思うので、こっからはストイックにやっていきます！
第７回目の前回の記事はこちらです。↓
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：74.5kg
体脂肪率：20.0%。
BMI：26.4
体年齢：36歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：74.4kg(-0.1kg)
体脂肪率：20.0%(変わらず)
BMI：26.4(変わらず)
体年齢：36歳(変わらず)
１週間で体重-0.1kg、体脂肪率変わらずでした。この一週間は体重が0.1kg減っただけ(笑)
こんなの誤差の範囲だから、実質なにも変わってないです^^;
ダイエットを始めてからは、体重-3.3kg、体脂肪率-2.6%です。
以下、これまでの経過です。
振り返ってみる
今週は先週と変わらずでした。金、土、日と飲み会があったので。今週、禁酒日数としては4日になります。また守れなかった。。。ＴＴ
今回の禁酒ダイエット、目標は3ヵ月で体重-10kg、体脂肪率-7.6%なのですが、現実的に厳しくなってきました。。。でも、少しでも目標に近づくよう頑張ろうと思います！(まだあきらめてないですよ…まだ…)
先週いっぱい飲んでしまったので、やはり平日の飲酒欲求が強くなってます。
だから、食べてしまう。※僕が禁酒する方法はこちらの記事で紹介してます。
体の調子はいいのでその分運動しようと思うのですが、先週あたりから花粉症がひどくなって、走ってると顔が痛くなってくるので、長い距離走れないんです。
これは痛かったです。筋トレは頑張ったんですけどね。
この1週間走った距離は30kmちょっとでした。体の調子がよかっただけに残念です。
あったかくなってきたので会社からの帰り道帰宅ランを始めました。左の写真です。
大阪の中の島というところなのですが、帰宅ランするときは梅田から中の島の堂島川っていう川沿いを走って帰ります。
このコースはとてもキレイで人気コースです。梅田から家まだ7～8キロなので毎日走っても全然大丈夫な距離なのですが、花粉がきつくて顔が痛い。。。
でも走りたいので、なんかゴーグルとかそんなんつけて走ったろかなと思ってます(笑)
右の写真は。普段走るコースの大阪港。クイーンエリザベス号っていう豪華客船が来てました。めっちゃでかくて、タイタニックか！と思いました。僕は知らなかったのですが、凄い有名な船みたいです。
今年は大阪港開港150周年なので、いろんな船がきてる気がします。
いや、まあそれはいいのですが、もっと走らないとダメです。。。
では、この１週間やったことです
やったこと
禁酒は月、火、水、木の4日。今週もダメでした。
頑張って続けれたのは筋トレくらいですね。少しですが、飲まなかった次の日は欠かさずできるようになってきました。
スクワットと体幹を鍛えるプランク(フロントブリッジ)というやつを続けてます。プランク、中川翔子さんもやってるみたいで、過去にツイッターで上げてました＾＾
https://twitter.com/shoko_nkgw/status/717180749716127744?ref_src=twsrc%5Etfw&ref_url=https%3A%2F%2Fkintore-diet.info%2Fsamazama-kintore%2F%25e4%25bd%2593%25e5%25b9%25b9%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e3%2581%25ae%25e3%2583%2597%25e3%2583%25a9%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25af%25e3%2581%25ae%25e3%2582%2584%25e3%2582%258a%25e6%2596%25b9%25e3%2581%25a8%25e6%25b3%25a8%25e6%2584%258f%25e7%2582%25b9.html&tfw_site=kintore__77
この体制で毎朝3分×2回やってます。最初は2分やるのもきつかったのですが、慣れてくるといけます。体脂肪率変わってないですが、ちょっとだけ腹筋が締ってきた気がします。
あと体脂肪率減らすのに効果的なスクワットはもっと頑張らないといけません。もうダイエット期間半分すぎているので、もっと追い込んでいかないと。
それと、禁酒方法について何か別の良いやり方がないか探そうと思い、
『どうやって飲まないでいるか』
という本を購入しました。
飲酒がコントロールできなくなった人たちの集まりであるAA(アルコホーリクス・アノニマス)という団体が発行している書籍です。
実際にAAメンバーの方々が禁酒するためにやってきた内容が紹介されていますので、取り入れれるものもあると思ってます。読みましたらまたこの本の内容も紹介したいと思います。
次の１週間気をつけること
１．禁酒5日！！
もう一度これだけ！！。
2週連続で守れていない。そして、食べすぎてしまってる。
早く食べすぎることなく、禁酒5日ペースに戻さないといけません。
平日禁酒序盤はできてたので、できるはず。
購入した本を読み、自分に有効そうなものはどんどん取り入れていこうと思います。
もうここからは1週間にキロ単位で減らしていかないと目標達成が無理になります。
お酒のまなければいけるはず！
本をしっかり読んで頑張ろうと思います。
おわりに
ダイエット始めて7週間。
折り返し地点ですが、3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標、いよいよ厳しくなってきました。
こっからは一週間キロ単位で減らしていかないと。
3/19(月)～3/22(目)まで雨続きのようですが、雨でも走ってやります(笑)
次回は3/25(日)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓