パーソナルトレーニングジムBONITO(ボニート)で減量中!効果のほどは?~その4

パーソナルトレーニングジム、BONITO【ボニート】でトレーニングを開始して1ヶ月が経ちました。

毎週更新しようと思っていたのですが、転職、引っ越しなどがバタバタしていて3週間目を飛ばしてしまいました。。。

3週間目と今回でそれほど変化があった訳ではないのですが、毎週更新はやっぱり守っていきたいので、次からはしっかりと!

それでは、今回もダイエットを成功させるために自分の体データをさらけ出していきます。

※前回の記事はこちらで紹介してます。

腐りきった体を引き締めるために、パーソナルトレーニングジムでのダイエットを決意! 選んだジムはBONITO(ボニート)。 実際に自分の体がどう変わっていくのかを、トレーニング内容と併せて紹介していきたいと思います。

※ボニートについての詳細はこちらの記事で紹介しております。

今流行りのパーソナルトレーニングジムへ通うことになりましたので、その紹介をしたいと思います。 通うジムはBONITO【ボニート】 まったく聞いたことなかったのですが、ネットで調べて評判良さそうでした。そして、何より安かった! 大阪で一番安い!という謳い文句に食いついてしまいました(笑)

今回もトレーニング内容と併せて紹介していきたいと思います。


トレーニング開始1ヶ月後の体データ

10/15にトレーニングを始めて、この記事を書いている時点で60分のトレーニングを8回実施しました。

丁度半分です、冒頭でも書いたのですが、ここ2週間ほどバタバタしていて、そんなにジムに行けなくて、結局、前回の記事を書いてから2回しかトレーニングできませんでした。

体データは以下になります。

 

 

身長:168.7cm 体重:73.8(-1.6) 体脂肪率:24.5(前回と同じ) BMI:26.0(-0.6) 体年齢:45歳(-3) ※先週更新していないので2週間前との比較

グラフ、以下になります。

先週更新していないのですが、ここ2週間でゆるやかではありますが体重減ってきました。

トレーナーさんが言うには、少しづつ痩せやすい体になってきているとのことでした。

それでは、トレーニングの内容を紹介していきたいと思います。

7~8回目のトレーニング内容

この記事を書いている時点で8回のトレーニングが終了しました。今回は前回の更新以降にやった7~8回目のトレーニング内容を紹介しようと思います。

7回目のトレーニングは今までで一番楽でした。

トレーナーさんがアルバイトの方で、スクワットなど、これまでやってきたトレーニングにと変わらないのですが、かける負荷が全然物足りなかったです。

体も強くなってきているので、

「いつももう少し高い負荷でやっているので、負荷上げてもらっても大丈夫ですよ」

と言っても、「僕がなにかあったとき支えられないので、僕の支えられる負荷内でしか無理なんです」

とのこと。回数も、まだやれるのになお思うところで止められたりしました。

そのトレーナーさんはアルバイトだったのですが、トレーナーでトレーニングの質がずいぶん変わることを学びました。だから、トレーナー指名料とかあるですね。納得してしまいました。

8回目はガンガンやってくれるトレーナーさんだったので、今までで一番追い込んでもらいました。スクワットの負荷も65kgで15回を5セット。少し休んで片足スクワットなどきつかったです。

前回の僕のトレーニング内容を見て、

「さかもとさんならもっとできるのに、前回ゆるすぎますね。トレーナーが悪かったですね」

と言ってくれました。

僕の前回のトレーナーさんは男性の方だったのですが、やはりレベルというものがあるそうです。

女性のトレーナーさんもいらっしゃるのですが、ほとんど男性につくことはないそうで、理由は男性にかける負荷を女性が支えれないからとのこと。やはりジムも安全第一なので、仕方ないことなのかもしれません。

ですので次回からは、有料になりますがトレーナーさんの指名も考えてみようかと思いました。

トレーニングをしてみて

8回目までを終えました。ちょうと半分が経過したことになりますが、体が強くなってきたと感じます。

トレーニングの間が空いたときなど、

「明日、筋肉痛がひどくなるかもしれませんよ」

とトレーナーさんに言われたりするのですが、まったくと言ってよいほど筋肉痛はありません。

体重も、トレーニングを開始してちょうど1ヶ月ですが、1ヶ月でマイナス3.5kgとよいペースで減量できてると思いますし、体が締まったことを自分でもいろんな場面で実感できるようになってきました。

ただ、体脂肪率が思うように落ちないのが悔しいので、残り半分は体脂肪率を減らせるよう、今まで以上に食事に気をつけていきたいと思います。

食事

ここ最近、昼の炭水化物を抜くようにしております。

たんぱく質、炭水化物、脂質。

この三つの中で最も重要なのはたんぱく質とのことなので、まずは、まだ摂りすぎてる感のある炭水化物を減らしてみようと思いました。

朝:玄米と押し麦を混ぜた焚いたごはんを1膳、納豆or豆腐など 昼:キャベツ、ゆで卵、サラダチキン、厚揚げ。 夜:サラダ、鳥胸肉かささみを使っての何か。キャベツ

昼とかこんな感じです笑

ご飯の代わりにキャベツにしても、案外いけそうです。

ジムでは筋トレをやるので自分でできるランニングなどはしているのですが、せっかく結果が出てきているのでランニングの距離をどんどん伸ばしていこうと思っています。

そして、その為にはできる限りお酒を我慢しないといけないので、お酒を今よりももっと我慢して、お酒を飲まない日を増やして、体調の良い日を増やし、トレーニング効率を上げていきたいと思います。


おわりに

パーソナルトレーニングジムでのダイエットを開始後、1ヶ月が経過しました。

体重が徐々に落ちてきて、どんどんやる気になってきています!

結果を出すために残りの1ヶ月、これまで以上にストイックに頑張りたいと思います。

前回はサボってしまいましたが、今後は1週間を目安に体データをさらけ出していこうと思います。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。

※次の記事はこちらで紹介してます↓

パーソナルトレーニングジム、BONITO【ボニート】でのトレーニング記録を記事に残していたのですが、最後の更新から2ヶ月が経ってしまいました...