パーソナルトレーニングジムBONITO(ボニート)で減量中!効果のほどは?~その3

パーソナルトレーニングジム、BONITO【ボニート】でトレーニングを開始して2週間が経ちました。

前回とそれほど変わりませんでした。早くも停滞期なのか…笑

今回も、ダイエットを成功させるために自分の体データをさらけ出していきます。

※前回の記事はこちらで紹介してます。

腐りきった体を引き締めるために、パーソナルトレーニングジムでのダイエットを決意! 選んだジムはBONITO(ボニート)。 実際に自分の体がどう変わっていくのかを、トレーニング内容と併せて紹介していきたいと思います。

※ボニートについての詳細はこちらの記事で紹介しております。

今流行りのパーソナルトレーニングジムへ通うことになりましたので、その紹介をしたいと思います。 通うジムはBONITO【ボニート】 まったく聞いたことなかったのですが、ネットで調べて評判良さそうでした。そして、何より安かった! 大阪で一番安い!という謳い文句に食いついてしまいました(笑)

それでは、トレーニング開始2週間後のデータをトレーニング内容と併せて紹介していきます。


トレーニング開始2週間後の体データ

10/15にトレーニングを始めて、この記事を書いている時点で60分のトレーニングを6回実施しました。記事の更新が遅れてしまったので、前回の記事を書いてから3回トレーニングをしました。

その結果、体データは以下になります。

身長:168.7cm
体重:75.4(-0.2)
体脂肪率:24.5(-0.8)
BMI:26.6(前回と同じ)
体年齢:48歳(+1)

グラフ、以下になります。

太り過ぎているくせに、早くも停滞期か…ぜんぜん体重が減りません。でも、トレーナーさんが言うにはそれほど気にしなくていいとのことでした。

筋肉が増えていく期間は体重が落ちないそうです。

落ちないと心配になりますが、トレーナーさんを信じて頑張ろうと思います。

それでは、トレーニングの内容を紹介していきたいと思います。

4~6回目のトレーニング内容

この記事を書いている時点で6回のトレーニングが終了しました。今回は前回の更新以降にやった4~6回目のトレーニング内容を紹介しようと思います。

といっても、基本的にやることはこれまでと変わりませんでした。30分下半身を徹底的にやって、残り30分で上半身をやります。

ただ、体がだいぶトレーニングに慣れてきたので、スクワットの時の負荷の重さが変わります。

以下、トレーナーさんがつけてくれているこれまでのトレーニング内容です。

SQがスクワットなのですが、初回30kgの負荷でやっていたのが、一番最近の6回目のトレーニングでは60kgまで持ちあげました。

6回目のトレーニングでは、最初40kgの負荷からスクワットを始めて初めて、徐々に負荷を増やして最終的に60kgの負荷でやったのですが、徐々に上げていくというのがきつかったです。そして、その後に片足スクワット。片足スクワットはももの裏側、お尻に効くのですが、60kgのスクワットをやった後の片足スクワットはきついです。でも、効いているのが自分でわかるので不思議と頑張れます。

今回、成長を感じたのは60kgを上げるのにそれほどしんどいと感じなかった点です。

初回は30kgできついと思っていたので、そう考えると凄い進歩だなと思います。下半身を鍛えない日はないので、体重は変わってなくても、太ももやお尻などは確実に引き締まってきました。

あ、これと逆に高い負荷で繰り返しスクワットをしたあと、徐々に負荷をさげていくトレーニングもあるのですが、このトレーニングもきついです。これをやられると負荷が軽くなっても凄く重たく感じます。

一口にスクワットといってもいろいろなやり方があるので、ボニートさんに通っている間に全て覚えて帰りたいと思います。

トレーニングをしてみて

6回目までを終えてビックリしたのは、筋肉痛がまったくと言っていいほどなくなったことです。

今思うと初回トレーニングは凄く軽かったのですが、その初回トレーニングの後でもひどい筋肉痛になりました。

しかし今、初回とは比べ物にならないくらいのトレーニングをしても筋肉痛にならないです。

なのでやはり、トレーナーさんが言うように体は変わってきているのだと思います。実際に自分でも体が引き締まってきたのがわかりますし、妻にも「体が締まった」と言われます。

そして最近は自分でもびっくりするのですが、トレーニングが物足りないと感じることもあります。

ですのでこれから先はトレーナーさんに言ってもっときつくしてもらって、さらに厳しいトレーニングにしてもらおうと思います。

トレーニング、特に筋トレにそれほど興味がなかったのですが、自分の体が変わるのが嬉しいので、筋トレが好きになりつつあります笑

食事

トレーニングを始めてから食事は変えていません。

たんぱく質、炭水化物、脂質。

この三つをバランスよく摂るように、朝、昼、晩と気をつけています。

朝:玄米と押し麦を混ぜた焚いたごはんを1膳、納豆or豆腐、卵焼きorじゃこおろし
昼:玄米と押し麦を混ぜた焚いたごはんを1膳、ゆで卵、
サラダチキン
夜:サラダ、鳥胸肉かささみを使っての何か。豆腐とわかめの味噌汁など

「小腹が空いたらプロテインバーを食べましょう」とトレーナーさんに言われてますので、そうしてます。プロテインバー、お手軽に摂れて美味しいので、ジムに向かいながら食べたりしています。

最近は体調もよくなってきたので、朝も腹筋などしてから出勤することが増えたのですが、前日に飲んだ日は体がだるくてできません。

やはり、ここでも酒が邪魔をします…TT

いや、飲んでいるのは自分なのですが^^;

トレーナーさんにもお酒は絶対にダメと言われている訳ではないので、飲み会などには参加します。そして、食べ物にも気をつけて、飲むのもカロリーの低いウイスキーや焼酎です。

なので飲んだ次の日も体重などそれほど変わっていないのですが、次の日だるくなるのは避けれません。

普段は翌朝酒が残っていても何も思わないのですが、最近はトレーニングを頑張っている自分に申し訳なくなります。

なので、トレーニングの期間中はできるだけお酒を控えて、朝もトレーニングの時間に充てたいと思います。

トレーニング始める前の自分がこんなことを聞いたら「気持ちわるっ」と間違いなく言ってたと思いますが、頑張りたいと思います笑


おわりに

パーソナルトレーニングジムでのダイエットを開始後2週間が経過しました。

体に変化が見えてきたので、俄然やる気になってきました!結果を出すために頑張りたいと思います。

今後も甘えを出さないために、1週間を目安に体データをさらけ出していこうと思います。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。

※2週間後の記事はこちらで紹介してます↓

腐りきった体を引き締めるために、パーソナルトレーニングジムでのダイエットを決意! 選んだジムはBONITO(ボニート)。 実際に自分の体がどう変わっていくのかを、トレーニング内容と併せて紹介していきたいと思います。