パーソナルトレーニングジムBONITO(ボニート)で減量中!効果のほどは?~その1

2018年前半に平日禁酒ダイエットにて減量に成功したのですが見事にリバウンドしてしまったため、今流行りのパーソナルトレーニングジムで減量を始めることにしました!

※平日禁酒ダイエットについてはこちらで紹介してます。

社会人1年目の22歳のころから、晩酌の習慣があった自分。おそらく、病気など以外でお酒を3日以上抜いたことはなかったと思います。しかしこの度、5日間の禁酒に成功し(自分的には快挙)、心と体に驚くべき変化があったので、そのお話を紹介したいと思います。
2018年の1月末から4月末まで3ヶ月間の平日禁酒ダイエットに挑戦しました。 結果は3ヶ月で7kgの減量に成功!特に食事制限はせず、平日の晩酌をできるだけ控えました。 平日禁酒、ダイエットに予想以上の効果がありましたので紹介したいと思います。

通うジムはBONITO【ボニート】

今回から自分の体データをさらけ出し、本当に減量効果があるのかを、実際のトレーニング内容を交えながら紹介していこうと思います。

ボニートについての詳細はこちらの記事で紹介しております。

今流行りのパーソナルトレーニングジムへ通うことになりましたので、その紹介をしたいと思います。 通うジムはBONITO【ボニート】 まったく聞いたことなかったのですが、ネットで調べて評判良さそうでした。そして、何より安かった! 大阪で一番安い!という謳い文句に食いついてしまいました(笑)

選んだコースは二ヶ月でトレーニング16回のコース。だいたい週二回のペースです。

このトレーニングでどれくらい減量できるのか、今から楽しみです!

それでは実際に通い始めましたので、トレーニング内容と併せて紹介していきます。


トレーニング開始前の体データ

まず、トレーニング開始前、もう肥満という言葉以外思いつかない太りきってしまった体データは以下になります。

 

 

身長:168.7cm
体重:77.3kg
体脂肪率:25.7%
BMI:27.2
体年齢:48歳

ここまで体がひどくなってたとは…TT

体脂肪率25.7は過去最高です。。。体年齢48歳って、実年齢よりかなり上。。。禁酒ダイエット前よりもひどくなってますTT

でも太り過ぎてるので、結果は出しやすいです(笑)

この酷い体を絞っていきたいと思います。

それでは、実際のトレーニングの内容を紹介したいと思います。

初回のトレーニング

この記事を書いている時点で初回のトレーニングのみ終わりました。

トレーニングは1時間なのですが、初回はまず講習をしていただけます。食事の内容や効果的なトレーニング方法など、トレーナーの方が丁寧に説明してくださいます。

そして、そのときに食事について、

「これを目標にしてくだい」

という目安が以下の紙でもらえます。

個人に合わせた数値を計算してくれているそうです。僕の場合は基礎代謝が1591kcal。一日にとる栄養素は

たんぱく質:159g/636kcal
炭水化物:159g/636kcal
脂質:35g/318kcal

そして、少なくても水を一日1.5Lは飲んでくださいとのことでした。

漠然とダイエットは炭水化物と脂質は摂らない方が良いと思っていたのですが、それはオススメできないそうで、たんぱく質、炭水化物、脂質という三大栄養素?を決められた範囲内でバランスよく摂るのが理想的だそうです。

なので、自分の食べているものにどんな栄養素があって、どれくらいのカロリーがあるのかを意識して食事をしてくださいとのことでした。それを意識するだけでもかなり違うそうです。

確かに、そんなこと意識したことないです^^;

ただ、今はサイトで簡単に栄養価が確認できますね。以下のサイト、様々な食品の栄養価が見れます。

以下、試しに検索してみた白米と玄米の栄養価です。

ごはん1杯分(160g)でカロリーなどはほぼ変わらないのですが、ここに記載されていないビタミン、食物繊維などが玄米ほ方が多いので、玄米の方がダイエットに向いているらしいです。

ただ、この表だけで、たんぱく質、炭水化物、脂質、カロリーのチェックはできますので今後活用していきたいと思います。この表からわかるのですが、白米にしても玄米にしても、三食ともに1杯分食べてしまうと炭水化物がそれだけでオーバーです。なので、数値を守ろうとすると、どこかで主食は抜くか、減らさないと。

まず、こういう意識を持つというのが大事とのことでした。

あと、びっくりしたのがお酒は飲んでもいいとのこと。ただし、許容範囲内でとのことでした。僕は飲み始めると止まらなくなるので、基本、お酒は飲まないようにするつもりです^^;

飲み会などの日は、もう今日は仕方ない!と割り切ることにします(笑)

ただ、家などで無駄な晩酌はダイエット期間中、絶対にやめようと思います。

トレーニング内容

初回は講習が30分あったので、30分だけでしたが、これがきつい。。。

僕、普段はできるだけ走るようにしてるのですが(最近サボってましたが)、本気の筋トレはまったくの別物でした。

人間の体は70%が下半身の筋肉なので、ダイエットをするには下半身の筋トレが効果的とのことです。だから、スクワットなど効果が大きいそうです。そして、初日からいきなりきつかったです。今までやったことない片足スクワットとかも教えてもらいました。こんなのです↓

絵が下手くそすぎるのですが、片方の足を台に置き、もう片方の足を前に出します。このとき、かなり前まで足を出すと効果が大きいそうです。

そして、両手に5kgのダンベルを持って前に出した足だけでスクワットします。これ、きつかったです。15回づつを3セットやったのですが、それだけで次の日、ももとお尻の裏あたりが激しい筋肉痛でした。

まあ、体腐りきっていたというのもあるのでしょうが笑

あとびっくりしたのは、このスクワット含め筋トレを真剣に続けると、めっちゃ汗をかきます。ほんとに、走ったかのように汗をかきます。今まで筋トレで走ったあとのような汗をかいたことがないので驚きでした。

筋トレはそれくらいやらないと意味がないそうなので、今までやってきた筋トレがいかにムダだったかを思い知りました。

確かに、これを続けて食事を管理すれば確実に痩せれそうです。最後まで自分の体が持てばですが…

何とか頑張っていこうと思います。

トレーニングをしてみて

まだ初回の1回、しかも30分しかやってないのですが、思った以上にきつかったです。そして初回の終了時にトレーナーさんが

「今日が一番軽いトレーニングなので、これからどんどん追い込んでいきますよ」

と笑いながら言ってくれました^^;

(これで一番軽いのか…)

自分の中では片足スクワットの段階で

(このジムきつすぎる!やめとけばよかった)

みたいに一瞬思ったのですが、一番軽いのが初日だそうです。

初回を終えてどこまでやれるか不安になりましたが、もう安くないお金も払ってしまったし、やるしかないです!

今後2ヶ月はトレーナーさんを信じてストイックに自分を追い込んでいきたいと思います!


おわりに

パーソナルトレーニングジムでのダイエットを開始しました!

いきなりついて行けるかどうか不安になりましたが、腐りきった体を引き締めるために頑張っていこうと思います!

自分に甘えを許さないためにも、一週間を目安に自分の体データを公開していくつもりです。もちろん、パーソナルジムに興味のある方もいらっしゃると思いますので、トレーニングの内容なども合わせて紹介していこうと思います。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。

※1週間後の記事はこちらで紹介してます↓

腐りきった体を引き締めるために、パーソナルトレーニングジムでのダイエットを決意! 選んだジムはBONITO(ボニート)。 実際に自分の体がどう変わっていくのかを、トレーニング内容と併せて紹介していきたいと思います。