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禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録6

禁酒(断酒)で人生が豊かになると信じ、禁酒に挑戦している『禁酒ブロガーさかもと』と申します。

酒を断った状態で筋トレ+プロテインは効果があるはずと信じ、2021年5月23日から3か月を目途に取り組み記録をつけていくことにしてい筋トレ+プロテインでダイエットの第六回です。

それでは、体の変化を記録していきたいと思います。

※前回の記事こちらです↓

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録5

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現在の体データ

筋トレ+プロテインを始めて5週間の現在、体重が67.9kg、体脂肪率が21.8%です。

体重と体脂肪の推移は以下になります。

前回よりも体重は-0.8kgでした。体重は毎週順調に減らせているのですが、体脂肪が前回よりも+0.5%。体脂肪は毎週増えてしまっている。。。食べるものにも気をつけて、筋トレもそこそこ頑張ってるのに、なぜか増えている。。。なぜだ。。。TT

見た目は絞れていると思うんです。。。ダイエット開始から今回までの体と並べてみると、こんな感じになります。

 

 

一枚目が5/23、二枚目が5/30、三枚目が6/6、四枚目が6/13、五枚目が6/20、六枚目が6/27です。前回の6/20より体脂肪が0.5%も増えたのですが、前回の6/20よりも体は締まってみえる気がします。体重計の体脂肪測定の精度が悪いと信じたいです笑

でも、体脂肪測定の精度が悪いにしても同じ体重計で計測して増えているのだから、体脂肪は減ってはいないのでしょうTT

体重減ったのに体脂肪減ったということは、筋肉がへったということか。。。

次の一週間こそ、体脂肪も落とせるように頑張っていきたと思います。

この一週間の過ごし方

食事に気をつけたのと朝と夜のプロテイン摂取はこの一週間も同じですが、この一週間はオートファジーというものに取り組みました。16時間食べない時間を作るというものですが、これをできる限り守りました。

平日で仕事へ行く日は、食べるのは朝の6時と13時の二回だけです。次の日の朝6時までは食べないので、13時~翌朝6時で17時間空けていることになります。週末で翌日仕事がないときは、12時と19時に食べます。このときは19時から翌日の12時で、同じく17時間空けます。そして、休みの日は午前中に空腹状態で筋トレしたりしました。

ただ、自分の中でプロテインはカウントしていないので、夜にプロテインは飲んだりしました。ちなみに朝はプロテインを摂って、納豆、豆腐なども食べます。そして、食べないと決めている時間帯でもナッツだけはポリポリつまみました。なぜかというと、オリエンタルラジオの中田さんのオートファジー動画で「ナッツは食べてよい」と言われていたから笑

もともとオートファジーを取り入れようと思ったのは中田さんの動画の影響なので、中田さんのいうことは絶対なのです笑

ただ、中田さんも自分の考えを乱暴に言ってるわけではなく、「空腹こそ最強のクスリ」という本の内容を紹介されていますので、信用できる情報だと思っています。でも、体脂肪は増えてしまった。調子に乗ってナッツを食べすぎてしまったのか。。。次の一週間は許されているナッツも減らしていこうと思います。

摂っているプロテインは筋トレ界で有名なエドワード加藤さんがプロデュースされた「LYFT」になります。

このプロテインを信じて続けていこうと思っています。プロテインの成分や飲み方など、詳細はこちらで紹介されています。

目標まで

目標が体重:65kg、体脂肪:15%で現在が体重:67.9kg、体脂肪:21.8%なので、目標まで体重があと2.9kg減、体脂肪が6.8%減ということになります。

体重はびっくりするくらい順調です。でも体脂肪があかんすぎる。。。次の一週間こそ、体脂肪率を減らしたいと思います。

おわりに

2021年5月23日から3か月を目途に筋トレ+プロテインダイエットに取り組んで五週間。体は絞れてきていて、体重も順調に落ちているのですが、体脂肪が。。。

次の測定では絶対に体脂肪を減らします!

酒を断って、筋トレ+プロテインの効果で自分の体がどう変わっていくのか。今後も体の変化を楽しみに続けていこうと思います。

それでは、次回は7/4(日)に経過を記事にしたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

※次の記事はこちらです

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録7

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さかもと

本業の傍らでシナリオも執筆するソフトウェアエンジニア。猫とギターをこよなく愛する。将来をよりよくするため、酒を断とうと試みては失敗を繰り返していたが、その失敗から学び、「酒はいらない」という境地にたどり着く。現在、酒の抜けた体で大好きな趣味を楽しみ中※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

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