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禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録5

禁酒(断酒)で人生が豊かになると信じ、禁酒に挑戦している『禁酒ブロガーさかもと』と申します。

酒を断った状態で筋トレ+プロテインは効果があるはずと信じ、2021年5月23日から3か月を目途に取り組み記録をつけていくことにしてい筋トレ+プロテインでダイエットの第五回です。

それでは、体の変化を記録していきたいと思います。

※前回の記事こちらです↓

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録4

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現在の体データ

筋トレ+プロテインを始めて4週間の現在、体重が68.7kg、体脂肪率が21.3%です。

体重と体脂肪の推移は以下になります。

前回よりも体重は-1.0kgでした。前回少し増えてしまったので戻すが、戻してそこから少し減らすことができました。しかし、体脂肪が前回よりも+1.9%。この一週間で増えてしまった。。。前回が劇的に減っていたのでその反動とかあるのか。。。

特に生活スタイルは変えていないのですが、こうも数値が暴れると体脂肪をちゃんと減らせているのか不安になります。

ダイエット開始から今回までの体と並べてみると、こんな感じになります。

 

一枚目が5/23、二枚目が5/30、三枚目が6/6、四枚目が6/13、五枚目が6/20です。前回の6/13より体脂肪が1.9%も増えたのですが、6/6の方が少し絞れているようにも見えます。体重は前回の6/6よりも今回の6/20の方が1kg軽いのですが、やはり体脂肪少ない方が体が締まってみえる気がします。

次の一週間はしっかりと体脂肪も落とせるように頑張っていきたと思います。

この一週間の過ごし方

食事に気をつけたのと朝と夜のプロテイン摂取はこの一週間も同じですが、この一週間は家での筋トレを少しサボってしまいました。だから前回よりも体脂肪が増えたのかもしれません。。。

食事で気をつけたことはこの一週間も同じで、朝は納豆と卵と野菜、お昼は社員食堂のヘルシーメニュー、ご飯も「健康ご飯」という名の雑穀米です。平日に取る炭水化物は昼食のこの雑穀米だけです。夜は変わらずに鳥胸肉とプロテイン、おやつのプロテインバーも1本/一日を守れました。

摂っているプロテインは筋トレ界で有名なエドワード加藤さんがプロデュースされた「LYFT」になります。

このプロテインを信じて続けていこうと思っています。プロテインの成分や飲み方など、詳細はこちらで紹介されています。

あと、6/18の金曜日からオートファジーをしっかりとやることにしました。オリエンタルラジオ・中田さんの動画を見てやってみようという気になったのですが、以前にも夜断食することがあったので、それほど苦ではないかなと思っています。ただ、夜にプロテインだけは取るようにしますので、完全なオートファジーではないかもしれません^^;

だいたいですが、朝は6時に朝食を摂って、昼は13時に昼食。14時におやつのプロテインバー。食べるのはこれだけにしよと思っています。で、次の日の朝6時まで食べないので、14時~6時の間、16時間空けれることになります。オートファジーのルールは『16時間何も食べないこと』なので、これで守れるかなと思っています。ただ、夜筋トレした後にプロテインは摂ります。あと、16時間の間もナッツだけは食べてもよいそうなので、ナッツも少しつまむかもしれません。少し緩いルールのような気もしますが、一旦これで頑張ってみたいと思います。

目標まで

目標が体重:65kg、体脂肪:15%で現在が体重:68.7kg、体脂肪:21.3%なので、目標まで体重があと3.7kg減、体脂肪が6.3%減ということになります。

この一週間で体脂肪が増えてしまったので、筋トレをしっかりと頑張って体脂肪を減らしていきたいと思います。

ダイエット開始して1/3の一か月が経過しました。体脂肪が増えたり減ったりしてますが、体を見る限りここまでは順調にきていると思っていますので、この調子でいきたいと思います。

おわりに

2021年5月23日から3か月を目途に筋トレ+プロテインダイエットに取り組んで四週間。1/3の一か月が経過しました。体は絞れてきていますので、この調子で続けていこうと思います。

酒を断って、筋トレ+プロテインの効果で自分の体がどう変わっていくのか。今後も体の変化が楽しみです。

それでは、次回は6/27(日)に経過を記事にしたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

※次の記事はこちらです

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録6

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さかもと

本業の傍らでシナリオも執筆するソフトウェアエンジニア。猫とギターをこよなく愛する。将来をよりよくするため、酒を断とうと試みては失敗を繰り返していたが、その失敗から学び、「酒はいらない」という境地にたどり着く。現在、酒の抜けた体で大好きな趣味を楽しみ中※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

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