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禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録4

禁酒(断酒)で人生が豊かになると信じ、禁酒に挑戦している『禁酒ブロガーさかもと』と申します。

酒を断った状態で筋トレ+プロテインは効果があるはずと信じ、2021年5月23日から3か月を目途に取り組み記録をつけていくことにしてい筋トレ+プロテインでダイエットの第四回です。

それでは、体の変化を記録していきたいと思います。

※前回の記事こちらです↓

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録3

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現在の体データ

筋トレ+プロテインを始めて三週間の現在、体重が69.7kg、体脂肪率が19.4%です。

 

体重と体脂肪の推移は以下になります。

前回よりも体重は+0.3kgとふえてしまいました。。。しかし、体脂肪が-3.4%とこの一週間で劇的に減りました!これは嬉しい^^

この一週間はジムに行けない日も筋トレ結構頑張ったので、その成果かもしれません。ダイエット開始から今回までの体と並べてみると、こんな感じになります。

 

一枚目が5/23、二枚目が5/30、三枚目が6/6、四枚目が6/13です。前回の6/6より体脂肪が3.4%も減ったのですが、見た目はそんなに変わっていないか(^^;

でも、少しづつですが、確実に見た目も変わってきています!こうやって並べて効果を実感できるとモチベーションにもなります!

この一週間の過ごし方

食事に気をつけたのと朝と夜のプロテイン摂取はこの一週間も同じですが、この一週間は家にいるときも筋トレ頑張りました!

食事で特に気を付けたことは、この一週間、お昼に社員食堂に行っても、ヘルシーなものしか食べるようにしませんでした。ご飯も「健康ご飯」という名の雑穀米を食べてました。一日で唯一取る炭水化物がこの雑穀米でした。

夜は変わらずに鳥胸肉とプロテイン、おやつのプロテインバーも1本/一日を守れました。

摂っているプロテインは筋トレ界で有名なエドワード加藤さんがプロデュースされた「LYFT」になります。

このプロテインを信じて続けていこうと思っています。プロテインの成分や飲み方など、詳細はこちらで紹介されています。

トレーニングについては、この一週間そんなにジム行けなかったのは前回と同じなのですが、ジムに行けなかった日も家でできる筋トレを頑張るようにしました。

鉄アレイを持ってのスクワットや、体幹を鍛えるプランクなど簡単な筋トレですが、簡単な筋トレでも継続すると効果が出てきます。プランクも最初は1分でもきつかったのが、ここ最近は2分が余裕になってきました。

これからもっと長い時間できるように、体をいじめていこうと思います。

目標まで

目標が体重:65kg、体脂肪:15%で現在が体重:69.7kg、体脂肪:19.4%なので、目標まで体重があと4.7kg減、体脂肪が4.4%減ということになります。

この一週間で体脂肪をしっかりと減らすことができたので、体重は増えてしまったのですがそれはあまり気にしていないです。筋肉をしっかりとつけていけば体重も減っていくはずなので、この調子でやっていきたいと思います。

まだまだ目標まで遠いですが、焦らずに少しづつ近づいていきたいと思います。

おわりに

2021年5月23日から3か月を目途に筋トレ+プロテインダイエットに取り組んで三週間。三週間ですが結構体に変化が出てきました。やはり、体の変化を見て取れるとモチベーション上がりますね^^

酒を断って、筋トレ+プロテインの効果で自分の体がどう変わっていくのか。今後も体の変化が楽しみです。

それでは、次回は6/20(日)に経過を記事にしたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

※次の記事はこちらです

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録5

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さかもと

本業の傍らでシナリオも執筆するソフトウェアエンジニア。猫とギターをこよなく愛する。将来をよりよくするため、酒を断とうと試みては失敗を繰り返していたが、その失敗から学び、「酒はいらない」という境地にたどり着く。現在、酒の抜けた体で大好きな趣味を楽しみ中※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

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