お酒 ダイエット 断酒 禁酒 禁酒の効果

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録3

禁酒(断酒)で人生が豊かになると信じ、禁酒に挑戦している『禁酒ブロガーさかもと』と申します。

酒を断った状態で筋トレ+プロテインは効果があるはずと信じ、2021年5月23日から3か月を目途に取り組み記録をつけていくことにしてい筋トレ+プロテインでダイエットの第三回です。

それでは、体の変化を記録していきたいと思います。

※前回の記事こちらです↓

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録2

続きを見る

現在の体データ

筋トレ+プロテインを始めて二週間の現在、体重が69.4kg、体脂肪率が22.5%です。

体重と体脂肪の推移は以下になります。

前回よりも体重は-0.8kgと順調に減ってきているのですが、体脂肪が+1%と一週間で増えてしまいました。。。この一週間、あんまりジムいけずに増えてしまったのでショックですTT

この一週間はそんなにジムいけなかったんですよね。。。でも、体重は減ってきているのでよしとしておきます。ダイエット開始から今回までの体と並べてみると、こんな感じになりました。

 

一枚目が5/23、二枚目が5/30、三枚目が6/6です。数字上では前回の5/30より体脂肪率は1%増えてしまったのですが、見た目は少し絞れてるような気もします。そう思いただけかもしれませんが(^^;

この一週間の過ごし方

前回と同じく、この一週間も食事に気をつけました。お酒を飲まないのはもちろんですが、朝と夜のプロテインは継続しています。

昼しか炭水化物を取らないのは前回と同じなのですが、この一週間はお昼に社員食堂で食べることが増えてしまって、昼食べすぎてしまいました。朝は納豆と豆腐、卵だけなので、お昼にお腹すいている状態で美味しそうなメニューみるとだめですね。。。気を付けるようにしたいです。

夜は鳥胸肉とプロテインという感じで変わらずに順調で、おやつのプロテインバーを1本/一日も守れています。

摂っているプロテインは筋トレ界で有名なエドワード加藤さんがプロデュースされた「LYFT」になります。

このプロテインを信じて続けていこうと思っています。プロテインの成分や飲み方など、詳細はこちらで紹介されています。

トレーニングについては、この一週間はそんなにジム行けなかったです。仕事が先週よりも忙しくてジムに行けたのは二日だけで、追い込めたのもその二日だけでした。なので、筋トレもランニングも先週よりはできなかったです。家でもできるトレーニングはやるようにするのですが、家では甘えが出てしまいます。。。

仕事が忙しいのは喜ばしいことなので、家でトレーニングするときもしっかりとさぼらずにやっていきたいと思います。

目標まで

目標が体重:65kg、体脂肪:15%で現在が体重:69.4kg、体脂肪:22.5%なので、目標まで体重があと4.4kg減、体脂肪が7.5%減ということになります。まだまだ目標までほど遠いですが、まだ序盤なので焦らずに少しづつ近づいていきたいと思います。

おわりに

2021年5月23日から3か月を目途に筋トレ+プロテインダイエットに取り組んで二週間。まだ序盤ですが体に変化が出てきております。体脂肪が増えてしまったのは悔しいですが、次の一週間で取り返せるように頑張ろうと思います。

酒を断って、筋トレ+プロテインの効果で自分の体がどう変わっていくのか自分で楽しみです。

それでは、次回は6/13(日)に経過を記事にしたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

※次の記事はこちらです

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録4

続きを見る

こんな記事も読まれています

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
アバター

さかもと

本業の傍らでシナリオも執筆するソフトウェアエンジニア。猫とギターをこよなく愛する。将来をよりよくするため、酒を断とうと試みては失敗を繰り返していたが、その失敗から学び、「酒はいらない」という境地にたどり着く。現在、酒の抜けた体で大好きな趣味を楽しみ中※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

-お酒, ダイエット, 断酒, 禁酒, 禁酒の効果
-

© 2021 きんしゅみ