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禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録14(最終回)

禁酒(断酒)で人生が豊かになると信じ、禁酒に挑戦している『禁酒ブロガーさかもと』と申します。

酒を断った状態で筋トレ+プロテインは効果があるはずと信じ、2021年5月23日から3か月を目途に取り組み記録をつけていくことにしてい筋トレ+プロテインでダイエットの最終回です。

それでは、最終結果を記録していきたいと思います。

※前回の記事こちらです↓

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録13

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現在の体データ

筋トレ+プロテインを始めて13週間。最終的な体重が64.9kg、体脂肪率が17.5%となりました。

 

体重と体脂肪の推移は以下になります。

前回よりも体重が-0.7kg。体脂肪が-0.8%です。体重、体脂肪ともに減らすことができました。

最後の一週間追い込んだのですが、体脂肪は目標達成できず。。。でも、体重は目標をクリアしました。ダイエット開始から最終回までの体と並べてみると、こんな感じになります。

 

1枚目が5/23、2枚目が5/30、3枚目が6/6、4枚目が6/13、5枚目が6/20、6枚目が6/27、7枚目が7/4、8枚目が7/11、9枚目が7/18、10枚目が7/25、11枚目が8/1、12枚目が8/8、13枚目が8/15、14枚目が8/22です。途中から見た目に大きな変化はないように見えますが、最終日の8/22が一番引き締まってるかなぁ。そう思いたいだけかもしれません^^;

この一週間の過ごし方

この一週間でなんとか体脂肪を減らしてやろうと頑張ったのですが、お盆休みに食べすぎてしまったこともあり、それを戻すのでせいいっぱいでした。ただ、最終の週なので筋トレは一番頑張れたと思います。あと、オートファジーも頑張りました!16時間の食べないということすっかり慣れました。この三ヵ月に身に着けた習慣の中で一番良い習慣かもしれません笑

最終週もプロテインだけは継続して摂るようにしました。摂っているプロテインは筋トレ界で有名なエドワード加藤さんがプロデュースされた「LYFT」になります。

プロテインの成分や飲み方など、詳細はこちらで紹介されています。

ダイエットの結果

5/23に開始した禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエットの結果ですが、以下となりました。

5/23の体重:70.8kg  体脂肪:24.5%

8/22の体重:64.9kg  体脂肪:17.5%

三ヵ月で体重が-5.9kg、体脂肪が-7%です。写真を比べてみるとこんな感じになります。

 

こうやって見ると、三ヵ月でだいぶ引き締めることができたと思います。ただ、目標は体重:65kg、体脂肪:15%でした。なので体重はクリアしましたが、体脂肪は2.5%届かず。。。TT

8/22を一旦の区切りとしていましたので今回はこれで終了としますが、体脂肪が15%になるまで引き続き記録は続けていこうと思っています。

おわりに

2021年5月23日から三ヵ月の予定で始めた筋トレ+プロテインダイエットが終了。体重が-5.9kg、体脂肪が-7%とまずまずの結果を出すことができましたが、体脂肪は目標に届きませんでした。。。ブログでの記録は今回で終了しますが、体脂肪が15%を切るまではダイエット続けようと思います。

ただ、「ダイエットをしてる」って感覚がそんなにないです。この三ヵ月、そんなに無茶はしてないんですね。追い込んだ筋トレをしたわけでもないですし。(しろよって話かもしれないですが^^;)

そのおかけでこの三ヵ月の過ごし方を習慣にできており、このまま意識しなくても継続していけそうです。あと、筋トレ+プロテインダイエットということではじめましたが、16時間食事しないと発動する「オートファジー」という体の機能をダイエットの途中から取り入れて、この効果も大きかった気がします。ですので、途中からはオートファジー+筋トレ+プロテインダイエットとなり、一番頑張ったのはオートファジーでした笑

そのおかげで16時間食事しないことにすっかり慣れましたので、この習慣は引き続き継続していきたいと思っています。今回三ヵ月で体を引き締めることができましたが、一番の収穫は新たな良い習慣を手に入れれたことかなと思っています。

今回の三ヵ月の結果をまた別の記事でまとめようと思っているので、そちらも読んでくださると嬉しいです。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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さかもと

本業の傍らでシナリオも執筆するソフトウェアエンジニア。猫とギターをこよなく愛する。将来をよりよくするため、酒を断とうと試みては失敗を繰り返していたが、その失敗から学び、「酒はいらない」という境地にたどり着く。現在、酒の抜けた体で大好きな趣味を楽しみ中※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

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