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禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録13

禁酒(断酒)で人生が豊かになると信じ、禁酒に挑戦している『禁酒ブロガーさかもと』と申します。

酒を断った状態で筋トレ+プロテインは効果があるはずと信じ、2021年5月23日から3か月を目途に取り組み記録をつけていくことにしてい筋トレ+プロテインでダイエットの第13回です。

それでは、体の変化を記録していきたいと思います。

※前回の記事こちらです↓

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録12

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現在の体データ

筋トレ+プロテインを始めて12週間の現在、体重が65.6kg、体脂肪率が18.3%です。

体重と体脂肪の推移は以下になります。

前回よりも体重が+0.5kg。体脂肪が-0.3%です。体重が少し増えましたが体脂肪は減らすことができました。

この一週間はお盆休みだったので食べすぎてしまいました。16時間空腹時間を作ってオートファジーさせるのは頑張ったのですが、16時間以外のところでお菓子など食べすぎてしまいました。。。その分筋トレは頑張ったのですが、休みだと食べすぎてしまいます。。。反省です。。。

ダイエット開始から今回までの体と並べてみると、こんな感じになります。

 

1枚目が5/23、2枚目が5/30、3枚目が6/6、4枚目が6/13、5枚目が6/20、6枚目が6/27、7枚目が7/4、8枚目が7/11、9枚目が7/18、10枚目が7/25、11枚目が8/1、12枚目が8/8、13枚目が8/15です。見た目はそんなに変わっていませんが、体脂肪は前週よりも-0.3%でした。-0.3%なんて誤差の範囲なので見た目変わってなくて当然ですね(^^;

この一週間の過ごし方

この一週間は食べすぎてしまいました。。。お盆休みだったので少しだらけてしまいました。オートファジーは頑張ったのですが、16時間の食べない時間以外にラーメンなどの炭水化物を食べたり、お菓子など食べたりしてしまいました。そういえば、ラーメン食べたの凄く久しぶりでした。ただ、「食べた分はしっかりトレーニングしないと」という気持ちがあって、前週よりは筋トレは増やせたので、体重は増えたのですが、体脂肪は減らすことができました。

今週もプロテインだけは継続して摂るようにしました。摂っているプロテインは筋トレ界で有名なエドワード加藤さんがプロデュースされた「LYFT」になります。

このプロテインを信じて続けていこうと思っています。プロテインの成分や飲み方など、詳細はこちらで紹介されています。

目標まで

目標が体重:65kg、体脂肪:15%で現在が体重:65.6kg、体脂肪:18.3%なので、目標まで体重があと0.6kg減、体脂肪が3.3%減です。

8/22を一旦の区切りにしていますので、残り一週間です。体重は前週で減らしすぎてしまってすでに到達してしまっていたので、今週は増えてもOKでした。なので問題なしです。残り一週間で0.6kgしっかりと落とそうと思います。体脂肪はあと一週間で3.3%なので厳しいですが、最後までしっかりやって、少しでも目標に近づけるように頑張ろうと思います。

おわりに

2021年5月23日から3か月を目途に筋トレ+プロテインダイエットに取り組んで12週間。残り一週間です。体重は目標到達問題なさそうです。最終の一週間でしっかりと0.6kg落としたいと思います。体脂肪はもう無理かもしれません。。。でも、最後まで頑張ろうと思います!

酒を断って、筋トレ+プロテインの効果で自分の体がどう変わっていくのかを記録してきて最後の一週間となりましたが、最後までしっかりとやりたいと思います。

それでは、次回は8/22(日)に経過を記事にしたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

※次の記事はこちらです

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録14(最終回)

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さかもと

本業の傍らでシナリオも執筆するソフトウェアエンジニア。猫とギターをこよなく愛する。将来をよりよくするため、酒を断とうと試みては失敗を繰り返していたが、その失敗から学び、「酒はいらない」という境地にたどり着く。現在、酒の抜けた体で大好きな趣味を楽しみ中※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

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