禁酒(断酒)＋筋トレ＋プロテインでダイエット！体重と体脂肪激減の記録12

禁酒(断酒)で人生が豊かになると信じ、禁酒に挑戦している『禁酒ブロガーさかもと』と申します。

酒を断った状態で筋トレ＋プロテインは効果があるはずと信じ、2021年5月23日から3か月を目途に取り組み記録をつけていくことにしてい筋トレ＋プロテインでダイエットの第12回です。

それでは、体の変化を記録していきたいと思います。

※前回の記事こちらです↓

現在の体データ

筋トレ＋プロテインを始めて11週間の現在、体重が65.1kg、体脂肪率が18.6%です。

体重と体脂肪の推移は以下になります。

前回よりも体重が-1.1kg。体脂肪も-1.1%です。体重、体脂肪ともに減らすことができました。

この一週間も前週同様そんなにジムには行けなかったのですが、家での筋トレは頑張りました。あと、16時間空腹時間を作ってオートファジーさせるのも頑張り、慣れてきたので一日一食にした日もありました。しかし、一日一食でも大丈夫だと思っていたのですが週末に体調を崩してしまい、土日はトレーニングできずＴＴ

いきなり食べる量を減らすのはよくないのかもしれません。。。体調は崩してしまいましたが、この一週間は結果が出ました。ダイエット開始から今回までの体と並べてみると、こんな感じになります。

1枚目が5/23、2枚目が5/30、3枚目が6/6、4枚目が6/13、5枚目が6/20、6枚目が6/27、7枚目が7/4、8枚目が7/11、9枚目が7/18、10枚目が7/25、11枚目が8/1、12枚目が8/8です。前回の8/1より引き締まって見えます。体調を崩してなければ週末もっと追い込むつもりだったので残念でした。。。TT

この一週間の過ごし方

この一週間も引き続きオートファジーに取り組み、一日一食にも挑戦してみました。空腹にも我慢できるようになってきたので、一日一食を続けようと思っていたのですが、体調を崩してしまいました^^;

筋トレも家で前週よりは頑張っていたのですが、体調を崩してしまってからはできず。。。いきなり一日一食にしてナッツも減らしてしまったのがいけなかったのかもしれませんが、今後も一日一食の日は週に一回か二回作っていきたいと思います。

今週もプロテインだけは継続して摂るようにしました。摂っているプロテインは筋トレ界で有名なエドワード加藤さんがプロデュースされた「LYFT」になります。

このプロテインを信じて続けていこうと思っています。プロテインの成分や飲み方など、詳細はこちらで紹介されています。

目標まで

目標が体重：65kg、体脂肪：15%で現在が体重：65.1kg、体脂肪：18.6%なので、目標まで体重があと0.1kg減、体脂肪が3.6%減です。

8/22を一旦の区切りにしていますので、残り二週間です。体重はこの一週間で減らしすぎてしまって、すでに到達してしまったので、残り二週間は現状維持できるようにしよと思います。体脂肪はあと二週間で3.6%

厳しいですが最後までしっかりやって、少しでも目標に近づけるように頑張ろうと思います。

おわりに

2021年5月23日から3か月を目途に筋トレ＋プロテインダイエットに取り組んで11週間。残り二週間です。体重は目標に到達しました。なので、残りは現状維持できるようにしたいと思います。体脂肪はきつくなってきた。。。でも、最後まで頑張ろうと思います。

酒を断って、筋トレ＋プロテインの効果で自分の体がどう変わっていくのか。今後も体の変化を楽しみに続けていこうと思います。

それでは、次回は8/15(日)に経過を記事にしたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

※次の記事はこちらです