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禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録10

禁酒(断酒)で人生が豊かになると信じ、禁酒に挑戦している『禁酒ブロガーさかもと』と申します。

酒を断った状態で筋トレ+プロテインは効果があるはずと信じ、2021年5月23日から3か月を目途に取り組み記録をつけていくことにしてい筋トレ+プロテインでダイエットの第10回です。

それでは、体の変化を記録していきたいと思います。

※前回の記事こちらです↓

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録9

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現在の体データ

筋トレ+プロテインを始めて9週間の現在、体重が66.7kg、体脂肪率が20.2%です。

体重と体脂肪の推移は以下になります。

前回よりも体重が+0.4kg。体脂肪も+0.5%。体重、体脂肪ともに増える最悪の結果になりましたTT

ただ、この一週間はさぼってしまいました。。。16時間空腹時間を作ってオートファジーさせるのも平日はクリアできたのですが、4連休で食べる機会が多くなり、食べてしまったりしましたTT

なので、この一週間は過ごし方がそのまま結果に表れた形になりました。ダイエット開始から今回までの体と並べてみると、こんな感じになります。

 

 

1枚目が5/23、2枚目が5/30、3枚目が6/6、4枚目が6/13、5枚目が6/20、6枚目が6/27、7枚目が7/4、8枚目が7/11、9枚目が7/18、10枚目が7/25です。前回の7/18より体脂肪が0.5%増えました。

サボったら結果に出ることがわかったので、次の一週間は本気で筋トレ頑張りたいと思います。

この一週間の過ごし方

この一週間も引き続きオートファジーに取り組んだのですが、連休中は食べてしまいました。やはり、結果は嘘をつかないです。

筋トレもダメでした。。。仕事終わって帰ってから簡単なものだけでもやろうと思ってはいるのですが、一旦落ち着いてしまったあとにスイッチを入れることができませんでした。もう設定した残り期間も少ないので、自分に甘えないようにしていきたいです。

プロテインだけは継続して摂るようにしました。摂っているプロテインは筋トレ界で有名なエドワード加藤さんがプロデュースされた「LYFT」になります。

このプロテインを信じて続けていこうと思っています。プロテインの成分や飲み方など、詳細はこちらで紹介されています。

目標まで

目標が体重:65kg、体脂肪:15%で現在が体重:66.7kg、体脂肪:20.2%なので、目標まで体重があと1.7kg減、体脂肪が5.2%減です。

体重は増えてしまいましたが、残り期間で十分に達成できそうです。問題は体脂肪。。。本当に減らすのが難しい。プロテインなどでタンパク質をしっかりとって、筋トレさぼらずに力を入れていこうと思います。

おわりに

2021年5月23日から3か月を目途に筋トレ+プロテインダイエットに取り組んで9週間。残り一ヵ月を切りました。体重は増えてしまいましたが、リカバリー可能な範囲です。でも、体脂肪が。。。ここへきても増えたり減ったりなので、目標達成は厳しくなってきました。ただ、達成できないにしても少しでも目標に近づけるように、自分に厳しくしていきたいと思います。

酒を断って、筋トレ+プロテインの効果で自分の体がどう変わっていくのか。今後も体の変化を楽しみに続けていこうと思います。

それでは、次回は8/1(日)に経過を記事にしたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

※次の記事はこちらです

禁酒(断酒)+筋トレ+プロテインでダイエット!体重と体脂肪激減の記録11

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さかもと

本業の傍らでシナリオも執筆するソフトウェアエンジニア。猫とギターをこよなく愛する。将来をよりよくするため、酒を断とうと試みては失敗を繰り返していたが、その失敗から学び、「酒はいらない」という境地にたどり着く。現在、酒の抜けた体で大好きな趣味を楽しみ中※過去、自身の禁酒の取組み方について日経新聞さんに紹介された実績があります

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